拉丁舞让女人更具魅力

更新时间:2018-12-13 10:41:59点击次数:601次
拉丁舞是是一项非常好的健身运动同时也是一项非常好的交际舞蹈,拉丁舞对于女性的生活来说是非常重要的,尤其是对于一个有身份或者是在上流社会的女性来说是必不可少的。
洛阳小牡丹艺术团提醒大家,在跳拉丁舞的时候要注意上身的挺拔。做到沉肩和收紧背部肌肉,想做出漂亮的连续转动,身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。
很多人跳拉丁舞就是为了塑造自己的苗条身材,当然这也无可厚非,每个人的想法和目的都不一样。不过要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条,只靠每周跳两三次舞是不够的,而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果。
下面拉丁舞教练培训导师给出了三个动作以供练习。既能增加腰腹力量,让舞姿更优美,又能去除腹部赘肉。对于塑造苗条身材展现女性魅力是非常有帮助的。所以大家务必认真然后认真练习。
V字悬体 一组4次
仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳,屈起双腿使小腿保持水平,体会脊背的伸展。
深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿保持平行。
固定上身躯干,均匀呼吸,加紧大腿内侧上下摆动双腿5次,自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。
旋腰展脊 3次/组 做4组
身体坐直,双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上,体会身体像折起的卡片。
吸气,上身躯干固定不动,自腰部向左侧转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定。
呼气,额头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的伸展。深吸气,呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原,准备做另一个方向。
腰部扭转 4次/组 做6组
仰卧。双手置于头后,屈起双腿,使小腿保持水平。
吸气,右脚向前45度伸出,同时右手肘对准左膝盖方向,由左侧肋部发力提起躯干。
呼气,继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定,不要左右晃动。
(编辑:hengkaikeji)